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这些控制熬夜的最好方法你一定要知道!

2019年04月01日 09:55:22 来源: 合工大资环学院 作者: 字号:TT

对于刚上大学的学生而言

没有了升学的压力

没有了繁重的学业

本应该早些睡觉

但小编却发现

包括自己在内的很多朋友

却基本都到了凌晨才睡觉

有的甚至凌晨两三点才睡

这让小编百思不得其解

我们为何熬夜

01

为了学习

很多同学为了考研、深造

甚至是在期末考试的前一天夜晚

发愤图强

02

沉迷于熬夜追剧,刷微博、短视频软件

“看完这一集,我就睡觉!”

半个小时后

“哎呀,这个结局怎么留个悬念呢,

我再看一会儿吧......”

于是经常出现的结果就是

明明十一点上了床

两点了还没睡觉


03

跟兄弟打游戏

没有课的时候

约上宿舍的几个人

一起开黑

于是

游戏打着打着

就凌晨了

04

被迫性熬夜——失眠

失眠可以说是这几种熬夜中最难受的一种了

压力、焦虑......

总是无意识地干扰你的睡眠

明明我很早就闭上了眼睛

但一看手机

凌晨一点半

我还是没有睡着


熬夜的危害

01 头痛

熬夜的隔天,上课的时候经常会头昏脑胀,注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象。长期熬夜,对记忆力也有无形的损伤。

02 黑眼圈,眼袋

夜晚是人体生理休息的时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,有了黑眼圈、眼袋或是红血丝布满白眼球。

03 增加患癌风险

人体免疫因子大多数在睡觉时形成,长期晚睡、熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振的情况,感冒也会不期而至。

免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与癌症等疾病风险的提升存在紧密联系。

04 容易导致猝死

心内科医生介绍,有研究表明,长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的几个致病因素。

这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。

05 脱发

要知道,头发的健康需要充足的养份,而头发需要的养份是通过头皮下的微血管提供的。

可熬夜会使身体长时间处于疲劳状态,从而影响养份的供给,自然头发会出现脱落、变白等问题。

控制熬夜的最好方法

01 

放下手机

多少人迟迟不睡

只是因为放不下手机

放不下手机里的短视频、电视剧、游戏

所以

在上床睡觉之前

跟你的手机说bye-bye

绝对能帮助你拒绝熬夜

02

睡前看一会儿书

到了十一点

仍然没有困意

怎么办?

不妨拿出一本书来看看吧

无论是世界名著、名家散文

甚至是你的大物、高数书

都能让你的神经变的舒缓

更有助于睡眠

03

尽量在白天高效完成工作

很多人熬夜的重要原因就是

白天的工作还没有完成

只能把工作都推到夜深人静的时候来做

所以

在白天的时候尽量高效完成工作

也是不熬夜的一个好方法

04

给自己做心理暗示

必须明确晚上是休息的时间

当大脑告诉你不能睡时

告诉自己:

我已经很困了

应该马上睡觉


05

下午适当运动

据研究表明

下午是人类新陈代谢较高的时候

而在此时锻炼

不仅有助于身体排毒

更能使人在晚间较快进入睡眠状态

降低“被迫性熬夜”的概率


看了小编的建议

你有没有get到控制熬夜的方法呢

其实

小编认为

最好的控制熬夜的方法就是:

自己认识到熬夜的危害

才能下定决心尽量少熬夜

[责任编辑:苏兰, 邱枫(实习生) ]

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