您好,欢迎来到 中国大学生在线

安排上了!CSUer体测助攻秘籍在此!

2019年03月12日 09:46:52 来源: 中南云麓谷 作者: 字号:TT

一说到体测

心里还未来得及害怕

身体就先诚实地抖了个激灵

如果给大学最恐惧项目排个榜的话

体测可能是多数人心中当仁不让的No.1吧体测≈魔鬼?

体测前的你:

每天都说明天开始跑步

到了明天却是:

后天再开始

后来,后来就开始体测了……

体测时的你:

量身高体重

坐位体前屈

此时的手和腿就是不可调和的矛盾

跑800/1000米

体测后的你:

每一次呼吸都是一种痛

为何体测会让人如此闻风丧胆?究其根本还是因为个人身体素质不过关

因为平时运动锻炼少,身体机能难以在短期内适应体测时的强度运动。尤其是跑800或1000米时,那种呼不上、喘不过的感jio,实在是太太太难受了。

所以,如果你是个不爱运动的boy或girl,那么体测可能就是噩梦般的存在。

另外,按《国家学生体质健康标准》规定,体测成绩低于60分者按结业或肄业处理

也就是说,毕业时如果体育不及格你只能拿到结业证没有毕业证,这可能就会影响找工作或考研保研。

体测为什么要存在?

根据教育部相关规定,通过体测,激励学生积极参加体育锻炼,促进身心协调健康发展,提高自我保健能力和体质健康水,同时全方位了解学生身体形态机能和运动技能,充分了解和掌握学生的体质健康状况,为体育教学与管理提供可靠的参考依据。

也许很多同学因为害怕体测而讨厌它的存在,但越是害怕我们才越要激励自己去锻炼啊!

体测就像是督促我们锻炼的人,如果没有了它,可能我们每天不是躺着就是坐着。这样我们的身体素质只会一直下滑,进而影响到我们的学习和工作。因此,你愿意看到三天两头吃药的自己吗?

可能有人觉得有体育课就足够了,可是体育课一周才一次,完全无法达到应有的锻炼效果。所以,体测必不可少

运动其实是一件令人身心放松的事情,想象自己在操场上迎风奔跑,汗水浸透衣背的感觉。大脑放空,烦心事被抛在脑后,一种前所未有的轻松感刺激着你,这,才是青春与朝气。

03代考上阵?

既然体测少不了,那我们就加油考呀~

“体测虐我千百遍,我待体测如初恋”

但也有人是

“上有政策,下有对策”

近几年,体测代考事件越来越多。

这对于拼着小命只求及格的同学来说,不仅是不公平的问题,更严重的是个人诚信的缺失

因为代考也算是作弊,一旦被发现,代考者和被代考者都会面临严重处罚,甚至记录在个人档案中

想想看,档案中沾上了这么一个黑点,以后的考研保研留学或工作会不受影响吗?答案自然是:不可能!

当然也有人觉得不太可能会被发现,但是,这不是会不会被发现的问题,更重要的是反映个人态度和诚信问题如今学校也在严抓此类现象,一经发现严惩不贷,不要抱有侥幸心理触及诚信底线。

道路千万条,诚信第一条。

体测若代考,毕业两行泪。

所以,乖乖的

好好锻炼,诚信应考

轻松体测不是梦!

04燃烧你的卡路里!

若不想每次体测都像是上战场一样,那就老老实实的动起来吧。但这个“动”也不仅仅是简单的散散步、随便跑跑而已。

运动讲究循序渐进。不能要求好几个月没运动的人,突然就跑个十圈八圈的,但我们也要讲究运动方法。

所以,如何健康安全的“燃烧你的卡路里”呢?

建议饭后至少1-2小时再开始运动前做好拉伸热身运动

跑步时要循序渐进,不能一下跑太快或突然停止

学会正确呼吸,这样就不会容易喘啦

跑完注意拉伸,放松肌肉

05体测小助攻

知己知彼方能百战百胜。只要你坚持锻炼,再加上了解关于测试项目的要求和注意事项,体测也是能安全度过滴~

关于要求

各指标占比

注:体重指数(BMI)= 体重(千克)/ (身高*身高)(平方米)

等级评定

90.0分及以上为优秀

80.0-89.9分为良好

60.0-79.9分为及格

59.9分及以下为不及格

关于注意事项

身高体重:

测量前不应进行剧烈的体育活动或体力劳动

所以一定不要先跑步再测体重!

前一天好好睡一觉

没准测试时就长了0.1cm呢

肺活量:

尽全力

中等速度、力度

(所以别呼气太快哦)

深呼吸时别耸肩提气!

(悄悄告诉麓麓你耸肩吸气多少次了)

优雅的、匀速的深吸一口气就可以了

坐位体前屈:

两脚分开10-15cm

(所以别再并拢双脚了)

中指尖推进游标

匀速推

引体向上:

身体不能做大幅度摆动

(越摆只会让你越没力气)

两次引体向上间隔时间不超过10s

(超了你的成绩也就定格在那了)

800/1000米:

尽量稳中求进

两步或三步一呼吸

有节奏、高频率

坚持住!

测试前准备:

安全第一为原则

保证好充足的休息

尽量不熬夜,不空腹上阵

身着运动服、运动鞋

进行一定的拉伸和热身活动

特殊情况:

因病或残疾的情况下

可以向学校申请缓考或免考

万万不可找人代考哦!

最后一个关键

体测流程究竟是怎样的?

正确流程应该是下面这样的

不过可根据实际情况稍作调整

但记住

长跑一定是最后的!

以上助攻也只是在锻炼基础

给你更好的帮助而已

不希望期末体测时又是一番痛苦的话

最好现在就赶紧运动起来吧!

要是认为自制力差

难以坚持的

可以找几个同学一起互相监督

不一定每天都锻炼

至少每周运动2-3次

so麻溜的

操场健身房赶紧约起来吧~

麓麓愿大家都能顺利通过体育测试!

参考文件 |《中南大学学生体质健康标准实施细则》

中大教字(2016)119号

文案 | 施莉滢

编辑 | 张雅芸 宫嫣俐 尚璐琦

审稿 | 朱芳芳 高佩茹 周界

责编 | 向美玲

[责任编辑:苏兰 ]

健康 生活

我要评论( 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明本站同意其观点或证实其描述。)
用户名:

全部评论0条)

关于我们 共建单位 联系方式