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真理警告 | 一日之计在于晨(zao)餐

2019年01月08日 11:09:00 来源: 临沂大学资源环境学院宣传部 作者: 字号:TT

有人在乎你的脸,

有人在乎你的心,

而小编更在乎你的胃

我们常说

一日之计在于晨

其实

一日之计更在于早餐

今天,各位小可爱有没有用一顿丰盛的早餐,

开启自己元气满满的一天呢

现在,就让大家和小编一起探究 

早餐究竟是 how important 吧!

早餐的作用

1、集中精力

一顿健康的早餐能为人体补充来能量,让你的大脑正常运转。不论是工作还是参加考试,喂饱大脑至关重要。

2、心情愉快

通过吃早餐,可以让血糖保持一个平稳状态,也可以使得心情更加的平静,不会出现暴躁,而且通过吃早餐,可以更好享受早餐食物的美味,所以很多吃过早餐的人都会明显感觉心情比较愉悦,精神状态比较好。

3、减肥

对于重视体型的男男女女,早餐可以有助于减肥,保持更好的体型,特别是在早餐当中能多吃一些谷类食品,不但可以促进消化,而且所含热量不多,很多女性每天早上坚持吃谷类一些食品,身材都比较苗条。

所以一定要坚持吃早餐,让自己拥有好的体型,拥有健康的身体。

不吃早餐的危害

1、易患疾病

不吃早餐意味着你已经18个小时没有吃任何食物了,对消化系统危害颇大。昨夜晚上吃的食物经六小时就从胃里排空进入肠道,次日若不吃早餐,即使胃里空空如也,胃酸及胃内的各种消化酶仍会继续进行消化,胃酸会作用于胃黏膜层,细胞分泌黏液的正常功能会遭到破坏,容易造成胃溃疡以及十二指溃疡、胆结石、胆固醇升高等疾病。对于成长发育中的孩子来说,危害更大。

2、营养不良

不吃早餐容易营养不良。不吃早餐,人体只能动用体内储存营养,容易导致贫血、机体抵抗功能下降,甚至还会出现起皱纹等问题以及加速衰老。

3、减慢基础代谢

这点非常重要,要知道平时哪怕是静坐的状态下身体也会消耗大量能量,但即使在轻度饥饿的状态下,代谢也会很“敏感”地减慢,燃脂都不如别人快速啦。

4、分解身体供能

脂肪和肌肉供给的能量会优先供给大脑和中枢神经,所以肌肉会因为缺少能量而没力气,人体会觉得很累很乏力。而大脑也会相应降低兴奋度,让人感到头昏,无法集中注意力。

早餐吃什么好

人们常说

早吃好 午吃饱 晚吃少

那么早餐究竟吃什么好呢

1、豆浆

豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌具有特殊效果。而且据科学家研究发现,豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素,并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低,经常食用可以防止肥胖。

2、牛奶

牛奶含有丰富的矿物质,而且,牛奶中含有丰富的活性钙,是人类最好的钙源之一,它不但含量高,而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。可是帮助大家补钙的一把好手哦。

3、鸡蛋

鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质,而且可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且,鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。

4、酸奶

早晨的时间总是很紧迫,不可能做得太丰富。想要营养一下子大大提升,不妨在摄入足够的碳水化合物后,再喝杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,还可促进肠道蠕动,利于通便。

同时,因为乳酸菌可以产生一些增强免疫功能的物质,所以酸奶还可以提高人体免疫,防止疾病。

好啦,到这里

今天你们的养生小编就要和大家说再见啦

选择早起

制作一顿丰盛的早餐

不仅是从营养学角度

对自己的身体负责

更是在不自觉中

形成了规律健康的生活方式

给每一天的学习生活

一个元气满满的开端

即使条件有限

也至少能在暖气十足的食堂

喝一杯豆浆

嗦一碗粉

在寒气逼人的冬天

拥有一份简单又充实的温暖

早睡早起吧!

把熬夜的时间用来“熬早”

拥有早饭

掌握人生

2019年就要来啦

今天跨年倒计时的时候

不妨为你的新年计划

加上一项“熬早”吧

[责任编辑:苏兰 ]

早餐 营养 规律

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