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清早极其重要的第一顿饭该咋吃嘞?

2018年12月24日 09:04:29 来源: 合肥工业大学电物微电子 作者: 字号:TT

清早极其重要的第一顿饭该咋吃嘞?

早餐

一日之际,一日之餐

■ 现在有很多人习惯性忽略早餐,开始对早餐不重视!

殊不知,长期不享用早餐,严重的情况会易导致胃病、胆结石……甚至是‘三高’。

菁度健康专家研究表明,不重视吃早餐的人寿命普遍有平均缩短2.5岁的现象。研究还证实,这种不吃早餐的习惯会使你患心脏病危险增加27%。

如果你不爱吃早餐,那就有必要来讲一下我们为什么要吃早餐了。

早餐必要性

果腹止饿

不吃早餐的你,一定记得上午十一点肚子饿得咕咕叫的感觉。不论工作还是学习,上午都是精力旺盛、高效作业的重要时期,此时,也会伴随着大量的能量消耗。所以充足的早餐营养,对上午的工作学习来说至关重要。至少,不用忍受饥饿的痛苦啊!

美容养颜

主动早起的人心情不会太差,吃一份营养早餐,心情更是美美哒。心态好,精气神在,自然有一个不错的状态。而早餐的种类,以清淡、营养为主,无论是新鲜的果蔬、还是美味的蛋白质、朴素的淀粉、醇香的牛奶,此刻每一种摄入,都在预示着我们:营养营养,健康健康!

好的作息,好的心情,好的营养,恰是最基础的美容养颜。

亲友和睦

倘若母亲大人看到你早晨赖床、不吃早饭,会怎样?那接下来将是一番充满母爱的“狂风暴雨”啊!

事实上,饥饿的确更容易让人愤怒,俗称“饿怒症”。Hangry,是饥饿hungry与愤怒angry的组合,于2018年正式被收录《牛津英语词典》,这个组合词向我们生动地描述了人在饥饿状态下常有的坏情绪。

现代科学研究表明,某些生物学因素,比如Y神经肽,一种饥饿时大脑自然释放的化学物质。它通过作用于大脑中一系列受体,来刺激贪婪的进食行为,同时还控制着愤怒和攻击性。而这一切,越是在你最关心亲近的人面前,你越有可能放松警惕、无意识地发脾气,比如面对家人、朋友、伴侣。

或许这也可以解释,等你吃早饭的母亲大人为何常常暴怒了。

身体健康

不吃早饭的人,常常胃不好。饥饿,就是需要吃东西却没有吃。很多时候胃酸按计划分泌出来了,却没有食物来被消化。胃酸其实就是稀盐酸,没有食物的缓冲,稀盐酸在体内是有负面作用的。

当胃酸过多时就会出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛”等病态症状,严重的会引发胃溃疡等多种形式的胃病。 而当我们进餐不规律时,胃酸的分泌也会受到影响,胃酸分泌过多,胃酸分泌过少,都为我们的健康带来麻烦。

所以,为了

果腹止饿

美容养颜

亲友和睦

身体康健

认真吃早餐吧

如何吃早餐

那么早晨该如何吃?吃什么呢?

人们常说吃早餐不要吃过于油腻的食物,不要吃油炸一类的食物。其实一顿好的早餐,并不是一顿禁欲餐,吃一顿好的早餐,就能降低上述几种风险。

Step 1.早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水的状态。如果直接开始食用早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而是先慢慢饮用杯500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但也不要在吃早餐前喝太多的水。

Step 2.不要在起床后立即食用早餐

健康专家还指出:早餐不要在起床后立即食用,那样会干扰肠胃的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。(这是做早操的又一大好处。)另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么食用量应该相对增加点或者将午餐相应提前。

Step 3.早餐以五谷杂粮类为主食

五壳根茎类(五壳类包括粥、粉、面、饭、面包、饼干)不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

Step 4.早餐时搭配水果

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养颜美容,而且会让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个蔬菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜等等一系列的搭配。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

不经常吃早餐的同学还记得早餐的美味吗?

心动了么?如果你知道吃早餐好处辣么多,你会更爱她的!

[责任编辑:苏兰, 章芸玥(实习生) ]

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