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长安大学校运会倒计时,可别忽略这些小常识!

2018年03月27日 09:39:21 来源: 长安大学学生会 作者: 字号:TT

春天,正是充满青春与朝气,施展抱负的时节,相信不少高校都将迎来春季运动会。今天,小编就来带大家走进长安大学校运会前的积极备战。

每天的步道乐跑与校运会训练,大家感觉怎么样呢?训练可能会有点累,但是这有利于我们的身体健康,每天出去运动运动,能够改善我们的身体素质,还能改善我们的睡眠质量。此外,现在的训练,能让我们在校运会期间有更优秀的表现。

一波去年校运会的精彩瞬间来袭!

看完去年校运会的照片,大家肯定更有训练的动力了吧,但是在运动会训练期间一定要注意安全哦,看一下专门给你们准备的小贴士吧~

运动前

1

充分了解自己的身体素质

运动过程中晕倒、运动结束后恶心呕吐、力量训练时肌肉受伤……这些人很可能是不了解自己的身体素质,一上来就进行高强度的运动,结果可想而知……

2

制定合理的训练计划

你们有训练计划吗?是看心情,想怎么练就怎么练;还是盲目地跟随别人的训练计划。所以一定要有符合自己项目的训练计划。

3

选择优质的运动装备

运动时,你是会更换专门的运动装备,还是随便穿套衣服和鞋子就开始运动?我们经常会把注意力集中在运动上,却忽略了运动装备。结果便出现了膝盖受伤等悲催状况。运动前,准备一套优质的运动装备极为重要。合适的跑鞋能预防运动损伤;舒服的运动服能够提高你的运动潜能。

4

做好热身

你有没有出现过这些情况:跑步时忽然抽筋;力量训练后身体酸痛了一个多星期。如果有的话,那你要反思自己有没有做好运动前的热身。运动前的热身对预防运动损伤,缓解肌肉酸痛有着重要作用。

运动中

1

感到不适时要立刻停止

训练是提升成绩的一个好方法,但当身体出现了持续性的疲劳、强烈的肌肉酸痛感、呕吐和头晕等不良症状,一定要立刻停止下来,给身体一些调整时间。暂时停止训练和意志力薄弱没关系,留得青山在不怕没柴烧嘛!

2

根据实际情况调整运动强度

在运动过程中要集中注意力,去感受身体的状况。如果你感觉很轻松,这说明你的体能和力量比较充足,可以提升运动强度;如果你感觉很吃力,难以完成时,可以适当降低运动强度。根据自己的身体状况来安排训练计划才是科学的。

运动后

1

不宜立刻大量饮水

运动结束后经常会感觉口渴,便一次性地补充大量的水。你可能觉得这种做法无可厚非,但事实上,它正伤害你的身体。运动后大量喝水会降低血液中盐的含量,易导致肌肉抽搐、头疼、呕吐等症状。而且,一次性喝水过多会给肠胃带来不适感。运动后不能大量饮水,应采用少量多次的补水原则。

2

不能立即蹲坐休息

好不容易结束运动了,你是不是想立刻蹲下来休息,放飞自我?千万不能如此任性,要知道,运动后立即蹲下休息会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,从而加重疲劳感,甚至可能产生重力性休克。运动结束后不妨调整好呼吸节奏,做做拉伸运动。

3

不能立刻洗热水澡

每次运动一结束,恨不得立刻洗个热水澡,冲掉身上所有的汗渍。但这事是万万急不来的,因为立刻洗热水澡会让血液向皮肤和肌肉的方向流去,便会导致大脑供血不足从而出现脑部缺氧,严重者还会导致心脏病突发。运动结束后休息半小时再洗澡,洗澡水不宜太热。

看完这些小常识,尤其要记住运动完不能立刻洗热水澡,因为这样可能会导致大脑供血不足。最后,希望大家能在运动会上展现青春风采,取得优异成绩。

[责任编辑:实习编辑 潘韵]

校运会 运动贴士

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