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“麦当劳小哥,给我续一个汉堡” | 战胜被拒绝的恐惧

2018年02月02日 14:15:00 来源: 壹心理 作者: 字号:TT

你是个害怕被拒绝的人吗?或是曾因被人拒绝而再难有提出请求的勇气?

公司召开工作会议,其他人都侃侃而谈,自己在心里打了无数遍草稿,却还是没敢张口。害怕自己的想法很low被嘲笑,害怕自己的建议没用不被重视,结果被认为不积极上进……

到了新的城市生活,很想交朋友,可是每次坐在人群中,总害怕说错话,害怕不被喜欢和接纳,然后沉默寡言,拘束被动,结果总是一个人……

见了心仪的异性,想靠近又种种担忧,怕自己配不上心目中的男神/女神,更不知道该如何去认识对方,如何去展现自己。仿佛平日里活蹦乱跳的自己,变成了不会说话的雪人,结果只能是不去打扰……

害怕被拒绝的人,在每次追求成功和幸福的路上,总是犹犹豫豫,颤颤巍巍,还没开始,就已经内心戏十足:

我是不是太逊了?

我是不是不该提这样的要求?

我是不是一无是处?

我会不会丢人了?

别人会不会看低我?

......

大脑中盘旋的种种灾难性想法,让我们焦虑不安,失落沮丧,从而害怕面对,默默退回到安全舒适区,与幸福擦肩而过。

因为害怕被拒绝而不敢表达自己,错过了展现自己,得到认可的机会。

因为害怕被拒绝而不愿直接表达需求,错过了被帮助,被关心的机会。

因为害怕被拒绝而不敢做真正的自己,错过了被认识,被喜欢的机会。

因为害怕被拒绝而无法真正认可自己,错过了发自内心满足,快乐的机会。

害怕被拒绝,是人最深的恐惧之一。害怕被拒绝是害怕自己不被接纳,是害怕被证实自己是不值得爱的和没有价值的,是害怕受伤。

但是,不用担心,我来给你讲个故事,诙谐有趣又能量满满,让我们一起从被拒绝的经历和恐惧中满血复活!

一场「被拒100天」的勇敢尝试 -“打怪升级,触底重生”-

这个故事的主人公叫蒋甲。他和我们一样,从小就学会了「梦想」这个概念,于是有了自己的梦想,也有了自己的「志气」,或者说…… 至少,在经历这件事之前,他曾有过这些。

在蒋甲6岁的时候,有一次老师给所有小朋友带了礼物,让大家学习如何表扬他人,每一个小朋友可以表扬一个同学,得到表扬的小朋友可以拿到礼物。

小朋友们一个个拿了礼物坐下了。开始时,蒋甲很高兴的为每个小朋友鼓掌。然而慢慢的,10个,5个,他成为被剩下的3个小朋友之一。就在那时他哭了,老师也不知所措,最后让他们拿了礼物坐下了。

这次在众目睽睽之下被拒绝的经历,成了他的噩梦。在他长大后追寻梦想的过程中,那个6岁的自己依然挥之不去。

为了克服自己害怕被拒绝的心理,实现人生梦想,他上网查询了各种关于害怕被拒绝的心理文章。直到他在一个叫‘被拒治疗法’的网站,看到加拿大创业者杰森·康利发明的被拒游戏:

出门找拒绝,持续30天,每天都主动找人因某些事拒绝你,最后,你对被拒绝就会感到麻木了。

被拒游戏提供了由易到难的尝试建议,从简单小事到人际关系、事业机会等大的挑战,游戏体验者被迫暴露在可控的刺激条件下,以克服恐惧。

“这简直就是层层通关打怪升级嘛!”心动不如行动:蒋甲发起了一次被拒100天的社会实验 —— 出门主动找拒绝。

他的这一行动带来出其不意的效果,在YouTube上也受到网友的广泛关注。

在成功战胜所有的挑战之后,蒋甲带着全新的欢快幽默与无限自信站上了TED Talk的演讲舞台。在演讲中,他把被拒绝的恐惧,化为生活的智慧,让我们看到了他面对拒绝,拥抱拒绝,并从中获得积极人生感悟的勇气。

现在就让我们一起来看看,蒋甲在挑战之路上的每个关卡,都遇到了啥样的“妖魔鬼怪”……

>> 挑战一 <<

“我们互不相识,但你能借我100元吗?”

第一次尝试,蒋甲仓皇逃窜,但是回看自己录的视频时,他发现自己看起来很害怕,而那位先生其实并没有那么可怕,反而胖乎乎很可爱,而且还问他为什么,给了他解释的机会,而他却逃之夭夭。蒋甲想到了自己过去无数次在小小的拒绝面前逃跑,错失成就梦想的机会。于是,他决心下次不再逃避,而是留下交涉。

划重点 >> 和别人沟通时,对方会从我们自己的眼里感受到我们的恐惧和不自信,而这份恐惧和不自信绝对不会成为对方对我们说“YES”的理由。

这世界上的人的确不可能每个人都很好说话或是和蔼可亲,但如果我们自己都不相信自己了,别人也没必要相信我们。

>> 挑战二 <<

“咖啡可以续杯,我的汉堡也想再来一个”

这一次,蒋甲没有逃跑,而是留下来交涉,虽然他的要求没有实现(幸亏没实现,不然汉堡店该倒闭了~),但是他在克服被拒绝恐惧的路上迈出了第一步!

划重点 >> 锻炼战胜被拒恐惧的能力,要先反复告诉自己:“被拒绝是很正常的!(It's OK to be rejected)”

不要把每次受挫和失败的结果都理解为“这是我的问题”“这是我能力不够”“在别人眼里我没有价值”。久而久之,你不会害怕失败,也就更敢开口了。

>> 挑战三 <<

“能给我做个奥运五环甜甜圈吗”

蒋甲脑洞大开的请求被接受了。店员不仅没有抱怨,而且还很认真的制作,这让蒋甲很感动,更给了他很大的鼓励。

划重点 >> 你看,你不是孤零零一个人!整个YouTube上超过500万的人都被这样“不可思议”的事情征服了。很多时候我们害怕被拒绝不是因为对方真的会拒绝我们,而是我们都陷入了“不可能”的圈套里。

别忘了:那个卖甜甜圈的自己都没做过这种什么什么“奥林匹克”。这种从“不可能”到“可能”再到“现实”的转变,其实需要请求和被请求者双方的共同努力。为这份甜甜圈的甜蜜点10万个赞!

>> 挑战四 <<

“我可以在你家院子里种朵花吗?”

蒋甲发现,在被拒绝后,可以把“不行”变为“行”,秘诀就是问“为什么”。大胆的问为什么,让他明白了,别人拒绝他,并不是不信任他,或者觉得他不好,而是因为他的请求不是别人需要的。而且他还得到了其他的建议,最终实现了要做的事。

划重点 >> 被拒绝的恐惧一部分来自我们对外界的消极揣测:他肯定是不信任我、不想帮助我、瞧不起我。

而其实,“被拒绝”这个结果其实有N多外界的因素,与你和ta的个人能力和品质都无关。比如,对方恰好不需要、此时正忙、或就是单纯的沟通时机不对。我们要做的是,通过实际验证,赶走心中不合理的信念和坚持。

>> 挑战五 <<

“你们星巴克招迎宾不?”

蒋甲这个奇怪的要求,本来可能会被拒绝,但是因为他提出了店员小哥心中的疑虑,让对方感觉到信任,结果被接受了。他又学到了一招克服被拒绝恐惧的技能。

划重点 >> 克服被拒绝恐惧,需要一定的社交能力。了解对方的想法,表达自己的需要,化解疑虑,赢得信任。

>> 挑战六 <<

“教授,我想去大学里到你的课堂上讲课”

蒋甲实现了多年的梦想 —— 去大学讲课。这原本是我们常识中认为不可能的事,但是他却在被拒绝后坚持尝试,最后做到了。除了为这门课付出的充分准备之外,更重要的是:他敢于提出这个看似荒唐无比的请求。

划重点 >> 对被拒绝的接纳程度,影响着尝试的广度和高度。从“不可能”到“可能”,伴随着为目标的努力和付出,自己的自信也会不断提高。

蒋甲的这段自我成长和探索之旅,给他带来巨大的能量和智慧,他不仅帮助了自己,还开始以各种方式帮助他人克服被拒绝的恐惧。

他告诉我们:不要让拒绝定义自己,而是让被拒绝之后的行动来定义自己。遇到困难和失败,去思考可能性是什么,拥抱拒绝,那可能就会成为一份珍贵的礼物。

- 写在最后 -

克服被拒绝恐惧,无法一蹴而就,需要不断改善。我们需要掌握两个基本技能:社交能力,和必要时维护自己的能力。

我们每天都在与人交往,拒绝和批评都是常态。提高社交能力,能帮助我们树立自信。越自信,越能赢得他人信任。越接纳自己,越能接纳任何尝试带来的体验。

只有致力于自我提升,才能不断提高自信和自尊,真正克服被拒绝恐惧。

每个人或多或少有着被拒绝的恐惧。但是,如果我们去正视它,我们就可以走出内心的牢笼,发现一个不同而美好的世界,建立起自信和自我价值感。

祝愿你我,都能勇于践行心中所想,在不怕被拒绝的尝试中,获得成长的力量!

[责任编辑:苏兰]

被拒绝

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