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被开玩笑了 不敢生气怎么办?

2017年04月20日 13:51:09 来源: 电子科技大学(转载自壹心理) 作者: 字号:TT

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以前写的一个案例,我想这个案例对你会有所启发,仅供参考:

“访”代表来访者,“咨”代表咨询师。

来访者:某高校大一女生

访:来到大学半年多了,一切都适应的比较好,但就是一件事情使我特难受。我们宿舍共六个同学,其他五个同学平时不怎么爱学习,喜欢呆在宿舍里看看电影、上上网什么的。而我觉得上了大学也不能放松自己,平时可能出去上自习的时候多一些。就这样她们给我起了个外号叫“学霸”,每天早上一起床,她们就说:“你又要开启学霸模式了”,每次自习回到寝室,就说:“吆,咱们的学霸又回来了”。我特别不喜欢她们这样叫我,我总感觉这是在讽刺挖苦,搞的我心里很难受。

咨:那么,遇到这种情况你是怎么反应的?

访:我虽然内心很不愿意她们这样叫我,但我表面上还是装作很不在意,有时候甚至还跟她们开开玩笑什么。

咨:你们宿舍关系怎么样?

访:挺好的吧。大家关系都不错,平时在一起都嘻嘻哈哈,没什么矛盾。没课的时候就呆在宿舍里一起看个电影什么,还经常在一起吃饭,上课大家互相占座位。

咨:那感觉还不错。那平时在宿舍里她们只是拿学霸这个问题来跟你开玩笑,没其他了吧。

访:略有所思。怎么说呢?其实不是只这一件事情。我觉得我们宿舍关系表面上挺好的,但是我却总是被拿来开玩笑,每次被捉弄的总是我。而且我觉得我有时候被欺负,比如每次大家不想出去吃饭,就派个人出去买,基本每次都是我,有人不原因打扫宿舍卫生的时候,也是我来打扫。

咨:这个时候你有什么感受?

访:虽然每次都感觉不爽,感觉自己不被尊重。但是为了有个好的人际关系自己还是忍了。

咨:嗯,你虽然表面上做出不在意的样子,其实内心还是很痛苦的。那你为她们做了这么多,她们对你应该不错吧。

访:其实不是这样的。自己有时候有事情让她们帮忙了她们却不情愿,我也明显感觉到自己在宿舍里说话没份量,经常被忽略。比如大家商议去哪里玩,吃什么,我的意见一般不会被采纳。

咨:看来你的付出跟获得不成比例。

访:是啊,所以我想改变这种状况。但是我不知道如何去做。

咨:除了宿舍同学关系外,在其他关系中你也会这样么?

访:也有,跟男朋友的关系中也有这种感觉。跟男朋友在一起的时候,每次闹矛盾都是我让步,我特别在意他说我“你真笨”这三个字,但还是跟宿舍同学说我学霸一样,虽然我内心很难接受,但我表面上还是装作不在乎。

咨:你还能想起这种感觉最早出现在什么时候么?

访:其实这种感觉很早就有了。从我记事起,我就这样。我爸妈对我很严格,在家里所有的事情必须听他们的,如果不听他们的话,肯定是一通的批评甚至是挨打。我没有其他选择,我只有压抑自己的想法和愿望,甚至做一些他们喜欢的事情来讨好他们。就这样我成了父母老师眼中的好孩子。

咨:这种经历使你的内心形成了这么一认知:要想取得好的人际关系,就不能发火,不能拒绝别人,还要取悦别人。

访:嗯,我一直都是这么认为的。

咨:所以,从小到大你也是按照这个原则跟别人交往的。但是并没有取得你所要达到的期望,虽然表面上大家关系很好,实则你是一直处于弱势地位的。

访:嗯,我也不想这样,但我不知道如何改变这种状况。

咨:其实,别人怎么对待你,很大程度上是你教他们的。

访:怎么讲?

咨:比如拿学霸这件事情来讲。你虽然内心不情愿,但表面上很不在意,甚至还跟大家开玩笑。这给你同学一种什么感觉?

访:觉得我不在意这个事情?

咨:是的,她们觉得你不在意,甚至还挺高兴的,所以她们就不会有什么顾忌了。她们这样对你,是你教会的。反过来讲,你也可以教会她们不叫你学霸。

访:那我就让她们觉得我很在意这个事情,我不喜欢她们这样叫我。那我该怎么做呢?

咨:嗯,我觉得可以。至于具体做法,你想你表现出不在意或高兴她们会这样叫你,那你不想她们这样叫你该怎么办?

访: 那我就表现的不高兴?

咨:是啊,只要把你内心的真实感受表达出来就可以了。

访:可是这么多年了,我真的不知道该如何表达自己的真实感受了,也不知道自己有没有这个胆量了。

咨:嗯,我们会做一些这种练习。

从这个案例中我们看出,在人际交往中,一味的忍让和压抑,并不能建立一个好的人际关系。

中国有句古话“马善被人骑,人善被人欺”,毫无原则的好人并不能取得一个好的人际关系,只会使别人得寸进尺。

因此遇到自己不能容忍的事情,要善于表达自己的感受,让对方知道自己的真情实感,别人会根据你的反应调整跟你的交往方式。

当然,还有一种情况就是有的人会故意的欺负你或侮辱你,这时我们要学会愤怒和生气,并用合理的方式表达,让对方感受到你的力量。

该案例中的同学在父母的严控下导致了对人际交往错误的认知,心理咨询师通过认知疗法、角色扮演等技术,纠正了她的错误认知,学会了如何合理表达自己的情绪。

[责任编辑:杨璐遥]

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