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体育考试,请对我好一点

2018年12月14日 15:42:50 来源: 临沂大学 作者: 字号:TT

悄悄告诉你们

现在已经是这学期的第十五周啦

刚开学的情景还历历在目

伴随着寒假临近的喜悦

体育考试也强势来临

跳绳 排球 三步上篮

你真的准备好了吗

 

对从不运动体质虚弱的小编来说

体育考试就像一场磨炼

折磨式的历练

跨过去了就是柳暗花明

跨不过去就等着再一次的折磨吧 

不要慌,小编为大家精心准备了一份体育考试攻略

献给同样孤独无助的小可爱们

 

跳 绳 

跳绳的技巧

摇绳的主要用到的部位是我们的手腕

跳起的高度不宜太高,一般在3—5cm之间,落地时稍有屈膝缓冲动作

跳起的双脚膝盖一般都是直的,小腿更不能有明显屈膝

在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来

跳的过程中绳子如果出现勾住脚的问题

跳绳的长短不适合你

跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题

要时后半程才容易勾住脚的话,就是体力问题

最后建议

前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

 

排 球 

排球的技巧

平稳抛球。以单手或双手将球平稳抛起,每次抛球的高度吃距离和落点都要固定

击球要准。击球时,要以正确的击球动作击中球体的相应部位,使用力方向与所要发球方向一致。如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部,用力的方向应是前上方与球飞行方向一致

手法要正确。击球的手法不同,发出球的性能有所不同。如正面上手发球击球时,以全手掌击球的后中下部,手腕和手掌还要有明显的向前推压作。而发正面上手飘球时,不能以全掌击球,而是以手掌或掌根击球,击球时要有短促用力和突停动作。

 

三步上篮 

三步上篮技巧

首先,球在手中,拍着不能够掉,而且运球的速度要不快不慢

突破成功之后,此时要衡量一下自己的位置与篮筐之间的距离,如果还比较远,那么就要先运球走两步再抱起球,如果三步可以上篮了,那么就可以直接抱起球了

在抱起球的时候,迈出的第一步很重要,要用你的习惯上篮动作,不然的话会落地不稳,习惯左脚那么第一步就迈出左脚,反之就用右脚

在第二步之后,就要跳起来了,这是不能停下来,停下来就算走步了,注意的是落地的时候要双脚落地,单脚的话有可能受伤。

“一大、二小、三跳”

六个字即可概括三步上篮动作要领

右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。

 

有了考试秘籍,是不是心里就踏实多了

其实只是心理安慰

希望小可爱们

跳绳时像吃了炫迈(请给广告费)

打排球时有翔阳助攻

三步上篮时如樱木花道附体

在体育考试中发挥出最好的水平

[责任编辑:杨虹 ]

体育测试 技巧

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