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体测 | 有这份攻略就够了

2018年11月08日 11:29:25 来源: 华中农业大学校网通站 作者: 字号:TT

本周末,华中农业大学大学生体质测试即将开始,贴心的小编为此准备了一些关于体测的小攻略来提醒一下大家,希望能助同学们一臂之力。

50米跑

锻炼反应能力和爆发力。跑步过程中用大臂带动小臂。比赛时到跑的最后阶段可以加快摆臂的频率,用摆臂带动大腿的方法来提速。同时也要掌握一定的幅度。测试前一定要注意休息。在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛。跑步过程中分散注意力,不要想着跑不动。最重要的,一定要记得在冲过终点线后再减速。

肺活量

在测肺活量之前,建议到外面跳3~5下,然后进去平静一会。开始测试后深呼吸3次左右,接着深吸一口气,用力均匀地吹出去。等你感觉没气的时候,慢慢弯腰,继续把肺里的气挤出来。注意哦,吹气时气流不可中断。另外吹气时,吹嘴要紧靠面部,不可使吹出的气体通过空隙溢出。 

坐位体前屈

测试是测试躯干、腰、髋等关节的活动幅度及韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。测量时,受试者坐在垫上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,双手尽量伸直,身体尽量前倾并缓慢推动,注意要用两只手推。测试前,应做好准备活动,以防拉伤。不得突然前伸,中途不可停顿。

立定跳远

跳时两腿稍分,膝微屈。然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸。当两臂从后向前上方摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时向前跳起,身体尽量前送,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸。落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,身体前倾。注意测试前不要练习次数太多。运动后用手轻柔按摩进行放松缓解。

引体向上

握杠需要双手正握,大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠;握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。拉杠则需摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面;下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。动作要尽量连贯。引体向上是以自身力量克服自身重量的,悬垂力训练,要求自身拥有一定的握力,上肢力量和肩带力量。

仰卧起坐

受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节,以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出"开始"口令的同时开表计时,记录1分钟内完成次数。1分钟到时,受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数,精确到个位。

1000/800米跑

跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。

最后,预祝大家都取得好成绩。加油!

[责任编辑:杨虹, 熊坤军(实习生) ]

体测 攻略

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