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中南大学史上最最最全体测攻略来袭——冲鸭中南人!

2018年11月08日 11:26:25 来源: 中南小团子 作者: 字号:TT

这个湿冷的季节里,一年一度的体测又来啦!

还记得被长跑支配的恐惧吗?

还记得引体向上做不了几个的尴尬吗?

当初明明一起约定及格就好,结果舍友们都是优秀,只有我是不及格

别担心,小团子马上就为大家带来详细实用的体测攻略,助大家顺利通过体测!

项目一:肺活量

什么时候呼吸也成了一种错

心累感:★★

及格标准:

女 2000ml大一/二  2050ml大三/四

男 3100ml大一/二  3200ml大三/四

测(ji)试(ge)需知:

一鼓作气,再而衰,三而不过!

吹气时,吹嘴要紧靠面部,不可使吹出的气体溢出,否则会影响测量结果。

项目二:50m跑

50m,生与死的距离

心累感:★★

及格标准: 

女 10.3s大一/二  10.2s大三/四 

男 9.1s大一/二   9.0s大三/四

冲刺需知:起跑时身体前倾,反应要快,跑步时尽量用前脚掌着地,注意一瞬间的爆发力!测试前,一定要做好热身运动,活动活动手腕和脚腕,别忘了检查鞋带是否绑紧,注意安全!

内心鼓励:“清空购物车”的指令在50m终点等你点击,心仪的“爱豆”在50m终点等你握手,未来的对象在50m终点为你加油,跑完这50m,世界属于你!

项目三:坐位体前屈

我钢铁直男,铮铮铁骨

终究还是要败给你

心累感 女生★★ 男生★★★★

及格标准: 

女 6cm大一/二     6.5cm大三/大四

男 3.7cm大一/二   4.2 cm大三/大四

骨骼精奇秘籍:测试前可做适当的柔韧训练,如压腿等;测试时两腿伸直(不要暗中变弯!),上体前屈,用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点,向内为负值,向前为正值。(小团子的经验:用手指弹游标成绩并不会高哦~)

项目四:立定跳远

我曾经跨过山和大海,却跨不过这小小的两米五

心累感:★★★

及格标准

女  151cm大一/二  152cm大三/大四

男  208cm大一/二   210cm大三/大四

飞跃秘笈

起跳前,两臂由上而下向两侧后方摆,上体前倾,两臂弯屈,成半蹲姿势,脚跟提起,前脚掌抓地,重心前移,心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”,同时憋气直到起跳(小团子听说这样可以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力?)

项目五:1000/800m

真是个磨人的老妖精

极度心累预警:★×∞

及格标准:

女 4:34大一/二  4:32大三/大四

男 4:32大一/二  4:30大三/大四

长跑秘笈

匀速!保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持,最好最后冲刺一段距离,就能获得更好的成绩。

呼吸与步伐的比例要保持适当。

注意:嘴不要张太大,否则吸进太多冷气会肚子痛。在最后200米时,童鞋们可以像脱缰的野马一样,抛弃“苟且”,飞向诗和远方~

跑完后,千万不要立即坐下!可以先慢走一小会来调整呼吸,切忌大口喝水。

项目六:引体向上/仰卧起坐

麒麟臂/腹肌

你们是魔鬼吗?

心累预警:★×∞ 

及格标准:

男生10个大一/二  11个大三/大四

女生26个大一/二  27个大三/大四

引体向上:正手(体测不允许反手握杠)紧握单杠,使用臂力会比较费力,小团子建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”,小团子还是建议大家平时多多练习~

仰卧起坐:双手不要抱头,不要憋气做此动作;借助腹部力起身,测试时用力不要过猛,不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量,顺利到达体测标准,才不会像小团子一样临时抱佛脚。

我欲乘风破浪,成为体测国王

奈何梦境一场,只能热泪滚烫

小团子的攻略大多只是临时抱佛脚,要想体测过得去,平时还得多练习鸭!希望大家都能在这学期的体测中取得好成绩,如果挂科了

……

操场,我来啦~

[责任编辑:杨虹, 黄天瑶(实习生) ]

体侧 攻略

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